-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в UdRuD

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) Photos_of_Ukraine Сверхъестественное

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 27.11.2014
Записей: 53
Комментариев: 32
Написано: 114

Держи планку. Всего одно упражнение для зарядки, зато какое

Воскресенье, 22 Февраля 2015 г. 12:50 + в цитатник

Держи планку. Всего одно упражнение для зарядки, зато какое

 

Держи планку. Всего одно упражнение для зарядки, зато какое

"Преимущество упражнения планка – в ее универсальности"

Упражнению «планка» поют оды фитнес-тренеры по всему миру. Планку используют в своих программах профессиональные бойцы ММА, морские пехотинцы, кроссфитеры и адепты йоги. Авторитетный сайт bodybilding.com назвал это упражнение одним из самых эффективных для укрепления фигуры – вместе с «бёрпи», приседаниями и становой тягой.

Смотреть видео и картинки: http://mamari.ru/derzhi-planku-vsego-odno-uprazhnenie-dlya-zaryadki-zato-kakoe/

Правильная планка

В мире фитнеса планка – уже классика жанра и одно из самых эффективных упражнений для пресса. Но фокус в том, что вместе с мышцами кора ты будешь задействовать еще мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц. Это упражнение работает на все сто, поверь, только нужно делать все по правилам. Как именно, сейчас подробно расскажем.

Перед тем как наброситься на планку, определи свое нейтральное положение (процесс еще называют «нейтральным выравниванием»). Суть его в том, чтобы вернуть части тела из скрюченного сидячего состояния, к которому они привыкли, на место. Такое положение крайне важно. Во-первых, полезно для всего: когда ты в нем находишься, даже складки на шее исчезают. Во-вторых, используется как исходное в самых разных упражнениях. Тем более в планке – это то же самое нейтральное выравнивание, только в горизонтали, уже под действием силы тяжести.

Готова? Встань спиной к стене, уперев в нее пятки (ноги вместе). Кроме них, опоры должны касаться еще и ягодицы, лопатки и затылок. Плечи держи опущенными. В пояснице должен образоваться естественный прогиб толщиной в твою собственную ладонь – просунь ее между стеной и спиной, чтобы это проверить. Если расстояние больше, исправь ситуацию. А именно: напряги низ живота и слегка поверни таз вперед. Чтобы запомнить это положение, стой в нем по несколько раз в течение дня – хотя бы по минуте – и перед тем как упасть в планку.

Читать далее: http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/2892/



Процитировано 1 раз
Понравилось: 6 пользователям



Ахмутка   обратиться по имени Воскресенье, 22 Февраля 2015 г. 14:21 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Бачкала   обратиться по имени Воскресенье, 22 Февраля 2015 г. 15:03 (ссылка)
Спасибо =)
Ответить С цитатой В цитатник
Брент   обратиться по имени Воскресенье, 22 Февраля 2015 г. 16:36 (ссылка)
Интересно..
Ответить С цитатой В цитатник
ReSpoRt   обратиться по имени Воскресенье, 22 Февраля 2015 г. 16:39 (ссылка)
класс! ))
Ответить С цитатой В цитатник
гаргамеш   обратиться по имени Воскресенье, 22 Февраля 2015 г. 16:43 (ссылка)
здорово написано
Ответить С цитатой В цитатник
Magara   обратиться по имени Воскресенье, 22 Февраля 2015 г. 18:28 (ссылка)
класно
Ответить С цитатой В цитатник
Салад   обратиться по имени Воскресенье, 22 Февраля 2015 г. 20:17 (ссылка)
Ура! =)
Ответить С цитатой В цитатник
Голфред   обратиться по имени Воскресенье, 22 Февраля 2015 г. 22:37 (ссылка)
Ничего себе
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку